فوائد النسكافيه للتنحيف | تعرف معنا على فوائد وأضرار النسكافيه

معرفة مهيجات القولون العصبي أمر في غاية الأهمية لمرضى القولون، لأن تجنب هذه الأطعمة سيساعدهم على تخفيف حدة الأعراض المزعجة التي يشعرون بها؛ مثل الإسهال والإمساك والانتفاخ والغازات وغير ذلك. 

في هذا المقال، سنذكر لك -عزيزي القارئ- أنواع الأطعمة والمواد الغذائية التي توصف بأنها من مهيجات القولون العصبي، لتتمكن من تجنبها وتجنب آثارها الضارة على قولونك.

لكن أولًا، يجب أن نعلم أن أعراض القولون العصبي ليست واحدة عند الجميع، لذا سنحاول أن نقسم الأطعمة طبقًا للأعراض التي من الممكن أن تسببها. 

مهيجات القولون المصحوب بالإمساك

من المواد الغذائية التي تزيد الإمساك سوءًا عند مرضى القولون العصبي: 

• الخبز والمعجنات المصنوعة من الحبوب المكررة (وهي الحبوب المطحونة المزال منها النخالة والبذور) وليست الحبوب الكاملة. 

• الأطعمة المصنعة، مثل بطاطس الشيبسي والبسكويت.

• القهوة والمشروبات الغازية.

• منتجات الألبان، خاصة الجبن.

• النظام الغذائي المحتوي على الكثير من البروتين.

إذن..

ما هي الطرق التي من الممكن أن تقلل من أعراض الإمساك؟ 

• زيادة تناول الألياف تدريجيًا في الطعام، حتى تصل إلى تقريبًا 25 جرامًا للنساء و38 جرامًا للرجال يوميًا. توجد الألياف في الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات. 

• تناول كميات معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول، مثل البرقوق المجفف وعصير البرقوق. 

• شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا. 

مهيجات القولون العصبي المصحوب بالإسهال

تشمل الأطعمة التي تزيد أعراض الإسهال سوءًا عند مصابي القولون العصبي:

• الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، خاصةً من النوع غير القابل للذوبان، مثل ذلك الذي يوجد في قشرة الفاكهة والخضروات. 

• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الشيكولاتة أو الفركتوز أو السوربيتول. 

• الأطعمة المقلية والدسمة.

• منتجات الألبان: خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من "عدم تحمل اللاكتوز"، وهؤلاء لا يستطيعون هضم سكر الحليب (اللاكتوز). 

• الأطعمة التي تحتوي على القمح، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين. 

اختيارات غذائية مثالية لتقليل أعراض الإسهال

• تناول كميات معتدلة من الألياف القابلة للذوبان، مثل خبز القمح الكامل والشوفان والشعير والأرز البني والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والفواكه الطازجة (لحم الفاكهة نفسه وليس قشرتها). 

• لا تأكل أطعمة بدرجات حرارة متباينة في الوجبة نفسها، على سبيل المثال: شرب الماء المثلج في أثناء تناول الشوربة الساخنة. 

• لا تتناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخات (مثل البصل والبروكلي والكرنب أو الملفوف) لأنها تجعل شعورك أسوء. 

• تناول كميات صغيرة من الطعام في أثناء الوجبة.

• تناول الماء قبل الطعام بساعة أو بعده بساعة، وليس في أثناء الأكل. 

• إذا كنت تشك أنك تعاني من حساسية القمح، فتحدث مع طبيب تغذية ليضع لك نظام غذائي مناسب لحالتك. 

ملحوظة: لتقليل الانتفاخات والغازات التي عادة ما تكون مصاحبة لأعراض القولون العصبي ينصح بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد من فرص حدوثها، مثل: 

• البقوليات.

• البصل.

• الثوم.

• منتجات القمح، أو المنتجات التي تحتوي على الجلوتين.

• منتجات الألبان.

• بعض الفواكه، مثل التفاح.

• البروكلي والملفوف.

• المشروبات الغازية.

القلق والتوتر من مهيجات القولون العصبي

من المعروف أن القلق يزيد أعراض القولون العصبي سوءًا، ومن ضمن مصادر القلق:

• ضغوط العمل.

• المشاكل الأسرية.

• المشاكل المادية.

• الشعور بأن الأمور خارجة عن السيطرة.

كيف تتغلب على مشاعر التوتر والقلق؟

• اتبع عادات حياتية صحية، مثل ممارسة الرياضة والحصول على القسط الكافي من النوم.

• افعل شيئًا محببًا من وقت إلى آخر، مثل ممارسة هواية قديمة، أو قراءة كتاب مفيد، أو الذهاب للتسوق، أو غير ذلك.

• احصل على الدعم من المحيطين بك، وتحدث إليهم بشأن مخاوفك وقلقك، فربما ساعدوك في التخلص من هذه المخاوف وتهوينها عليك. 

• إذا كانت أعراض التوتر والقلق شديدة لديك، فننصحك بزيارة الطبيب النفسي.

بعض الأدوية من مهيجات القولون العصبي

بعض الأدوية تسبب الإسهال أو الإمساك كأعراض جانبية لها. 

من الأدوية التي تسبب مشكلات لمرضى القولون العصبي:

• المضادات الحيوية.

• بعض مضادات الاكتئاب.

• بعض الأدوية التي تحتوي على السوربيتول، مثل أدوية الكحة. 

أسباب أخرى تهيج القولون العصبي

من الأشياء الأخرى التي تساعد في ظهور أعراض القولون العصبي:

• الأكل أثناء العمل أو القيادة.

• الأكل بسرعة.

• عدم مضغ الطعام جيدًا.

• تناول العلكة بكثرة.

• قلة الحركة، أو عدم ممارسة القدر الكافي من الرياضة. 

الحل:

• تجنب المشتتات في أثناء تناول الطعام.

• مارس الرياضة على الأقل 30 دقيقة يوميًا. 

في النهاية: ننصحك -عزيزي القارئ- بزيارة الطبيب الباطني إذا كانت أعراض القولون العصبي شديدة وأثرت سلبًا في حياتك أو أعاقتك عن العيش بطريقة طبيعية. 

مع تمنياتنا للجميع بدوام الصحة والعافية!

المصادر:

IBS Triggers and How to Avoid Them

What to Eat When You Have Irritable Bowel Syndrome

 Foods to Avoid with IBS